Women’s Day 2025: अच्छी सेहत के लिए मानसिक शांति जरूरी, जानें वर्क-लाइफ बैलेंस के आसान तरीके
आज की आधुनिक महिलाएं घर और ऑफिस दोनों की जिम्मेदारियां निभाती हैं, जिससे वे कई बार खुद को नजरअंदाज कर देती हैं। Women’s Day 2025 के मौके पर जानें, कैसे आप बेहतर वर्क-लाइफ बैलेंस बनाकर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे सकती हैं।
वर्क-लाइफ बैलेंस क्यों जरूरी है?
वर्क-लाइफ बैलेंस न केवल महिलाओं की उत्पादकता बढ़ाता है, बल्कि उनके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। करियर, परिवार और व्यक्तिगत जीवन में संतुलन बनाए रखने से स्ट्रेस कम होता है और हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना आसान हो जाता है।
वर्क-लाइफ बैलेंस के लिए टिप्स
1. खुद की देखभाल करें
हेल्थटेक प्लेटफॉर्म एलीव हेल्थ की काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट और हैबिट कोच सिद्धि अइया कहती हैं कि महिलाएं दूसरों की देखभाल में खुद को भूल जाती हैं। खुद को प्रेरित करने के लिए सकारात्मक वाक्यांशों का उपयोग करें, जैसे:
- “मैं अपना बेस्ट कर रही हूं।”
- “मैं पर्याप्त हूं।”
हर दिन 10-15 मिनट अपने लिए निकालें और अपनी पसंद की गतिविधि करें, जैसे पढ़ना, संगीत सुनना, या दोस्तों से बातचीत।
2. डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं
सोने से 30 मिनट पहले डिजिटल डिटॉक्स करें, फोन से दूरी बनाएं और गर्म पानी से नहाएं। यह अच्छी नींद में मदद करेगा।
3. नियमित व्यायाम करें
डॉ. दीक्षा कालरा (मनोचिकित्सा विशेषज्ञ, आर्टेमिस हॉस्पिटल) बताती हैं कि फिजिकल एक्टिविटी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
- योग, वॉकिंग और एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करें।
- मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग से तनाव को दूर करें।
4. सीमाएं तय करें
अत्यधिक काम करने से मानसिक तनाव बढ़ सकता है।
- काम के घंटे तय करें और टेक्नोलॉजी-फ्री फैमिली टाइम अपनाएं।
- जरूरत पड़ने पर “ना” कहना सीखें।
5. टाइम मैनेजमेंट करें
स्ट्रेस को कम करने के लिए अपनी प्राथमिकताओं को समझें।
- टू-डू लिस्ट बनाएं और जरूरी कार्यों को पहले पूरा करें।
- मल्टीटास्किंग से बचें और ध्यान केंद्रित करें।
6. हेल्दी डाइट लें
स्वस्थ शरीर के लिए सही पोषण आवश्यक है।
- हाई प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फूड्स को प्राथमिकता दें।
- प्रोसेस्ड फूड और कैफीन का सेवन सीमित करें।
- हाइड्रेटेड रहें और दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।
7. अच्छी नींद लें
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।
- सोने का एक निश्चित समय तय करें।
- स्क्रीन टाइम को सीमित करें और सोने से पहले रिलैक्सिंग एक्टिविटी करें।
निष्कर्ष
वर्क-लाइफ बैलेंस केवल प्रोफेशनल लाइफ ही नहीं, बल्कि संपूर्ण जीवन को प्रभावित करता है। Women’s Day 2025 के अवसर पर, खुद की देखभाल को प्राथमिकता दें और एक हेल्दी और खुशहाल जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।
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